serie po kg

Dzisiaj w ramach relaxu 30min potruchtane po lesie. Wieczorkiem silka. Przysiady 20,40,60,65kg x 8 ruchów x 1 seria 67,5 x 8 4 serie Ściąganie wyciągu górnego wasko 65 kg x 8 x 5 serii prostowanie nóg 5 x 12 ruchów 35,40,40,45,45kg po seri ściąganie drążka do ud 5 x 8 9 sztabek wypychanie nóg na maszynie 5 x 12 130,145,150 x 3 wiosłowanie w [...]

[...] przy jak najniższej wadze ciała: - czyli najlepszy stosunek mocy do masy. na chwilę obecną 75 kg. Trening zmienię lekko od tego którym trenowałem. Martwy ciąg sumo * - 2 serie 5 pow (start ~130kg) Front squat - 2 serie 5 pow (nie znam ciężaru, do tej pory tylko back squat szeroko ~115 kg) Podciąganie na drążku 2 s 5 pow (+ balast 32 kg) [...]

[...] kątem wytrzymałościowym. Ćwiczenia w zakresie 12-20 powtórzeń( no może za wyjątkiem drążka). Jeszcze nie wiem jak je pogrupowac: czy w trzy obwody czy poprostu robić po trzy serie: WL wąsko Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławeczce Wyciskanie fr (lub wyciag na tricka ) Drążek Zakroki ze sztanga na garbie (35-40kg) Wspięcia na maszynie. [...]

Mi tam obojętne co na co ma wpływ, ale: - w książce Deadlift Dynamite jest trochę o swingowaniu i ogólnie o kettlach. - użytkownik Duke of Bugajewo ćwiczył z kettlami i poprawił wynik w martwym ciągu, którego nie robił.. Nie jestem pewny, czy w tym czasie (ale możliwe) jechał 5x5 z kettlami. Czyli mógł ćwiczyć z kettlami, ale na zasadach [...]

Mi tam obojętne co na co ma wpływ, ale: - w książce Deadlift Dynamite jest trochę o swingowaniu i ogólnie o kettlach. - użytkownik Duke of Bugajewo ćwiczył z kettlami i poprawił wynik w martwym ciągu, którego nie robił.. Nie jestem pewny, czy w tym czasie (ale możliwe) jechał 5x5 z kettlami. Czyli mógł ćwiczyć z kettlami, ale na zasadach [...]

[...] w ćwiczeniach na nogi, ale tylko tych ciężkich, bo na maszynach na np. czworogłowy już nie. Ja nie robię tak jak większość, bo zależy mi na efektach, dlatego notuje każdą serie (ciezar i ilosc powtorzen), jest to dla mnie dobre, psychicznie czuję się spokojniejszy, bo wiem, że dostarczyłem tego dnia większy bodziec, niż ostatnim razem. Czasem [...]

I co w zwiazku z tym? Wyjasnie na zasadzie progresji... Zakladamy 3 serie cwiczenia... 12-10-8 powtorzen - docelowa, w momencie ktorej dokladamy obciazenia. Dzielimy to dalej na dopuszczalne 12-10 / 1 seria 10-8 /druga seria 8-6 / trzecia seria W momencie kiedy ciezarem X zrobisz 12-10-8 powtorzen dokladasz obciazenia (2.5 kg) - jesli [...]

[...] Czyli będę wykonywać 5 serii po 5 powtórzeń tym samym ciężarem ( 5 serii roboczych) a do tego jeszcze 2 serie rozgrzewkowe. Czyli będzie to wyglądać np. 1. 50% 2. 80% 3. 100% 4. 100% 5. 100% 6. 100% 7. 100% Przez 100% nie mam tutaj na myśli 100% mojego 5PM, tylko założonego [...]

Monotonia by mnie zabiła, ale posłuchałem rady odnośnie ilości wymachów. Wyciskanie żołnierskie (28) - 12x1/1 - po 1x/minutę Przysiady (2x24) - 5,5,5,3, - odpuściłem ostatnią serię Wymachy jednorącz (20) - 10x10/min = 100x + deko mobilności i rozciągania dwójek Wyciskanie - próbowałem patentu z dostawianiem nogi. Sprawdziłem swój naturalny rytm - [...]

[...] postaci, do tego nożyce, itp. a na codzień ciężarki na nogi po 3 kg, robiąc brzuszki z nogami w górze też noszę ciężarki. Średnio na brzuch wychodzi mi ok. 10 ćwiczeń po 2 serie 20 powtórzeń, jak mam jeszcze siłę to ćwiczenia na nogi i pośladki tak samo 10 ćwiczeń po 2 serie 20 powtórzeń. Wieczorem mając wolny czas to już robię same brzuszki

Ja w zasadzie staram się ćwiczyć wg schematu 4 serie * 15 powtórzeń. Ciężaru dokładam w nastepujący sposób: 1 seria - ciężar "bazowy" czyli taki, którym zrobię 15 powtórzeń 2 seria +5/10 kg i zawsze muszę też zrobić 15 powtórzeń 3 seria - jak czuję, że pod koniec serii zbliżę się do bariery wytrzymałości to powtarzam na obciążeniu z 2 serii, ale [...]

[...] i spodobała mi się, jest teraz albo na koncu np. siłegowego (4min) albo po brzuchu i ramionach 15 minut. 3. uwierz jestem zmęczona po treningu i uwielbiam to uczucie kiedy przez kilka minut nie mogę podnieść się z podłogi.... 4. hantelki 4kg wykorzystoje np. do wykroków albo jak na koniec trengu np. skalpel robię 3-4 serie przysiadów sumo z nimi

[...] z hcg odrobiło 2 kg) jestem miło zaskoczony bo coś tych spadkòw jeszcze nie widać. Intensywność treningowa stale dostosowywana do ograniczonych możliwości regeneracyjnych, serie pompujące bez załamania ruchowego kończone na kilka powtòrzeń przed wyczerpaniem - przeszłośc mnie nauczyła że piłowanie do ostatniego powtòrzenia bez saa jest [...]

[...] 4x10-12 15x12 17,5x11 17,5x12 17,5 x10 12x12 17x10 17x 12 17x 11 1. Ok. Muszę dodawać po 2,5 już raczej, bo to już ciężko było pod koniec. 2. Lepiej niż ostatnio. Dwie serie opuszczanie i to ładnie powoli szło. Potem zielona guma. Na razie będę robić po 4 powtórzenia aż zrobię 4 serie opuszczania. 3. ok, nawet lekko weszło 4. Paliło jak [...]

[...] mi to pasuje. Dzisiaj silka wpadla nogi plecy i biceps siady 1 x 8 80kg 4 x 8 82.5kg martwy ciag 1 x 8 60kg 4 x 8 70kg ściąganie wyciągu górnego 65 x 8 x 2 serie 70 x 8 x 3 serie prostowanie nóg 12 x 40kg 2 serie 12 x 45kg 3 serie wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 5 x 8 25 kg [...]

[...] do przodu. Ale wezme sobie ta rade do siebie i na dzisiejszym treningu zmniejsze ciezar i jak dalej bedzie pojawialo sie nietrzymanie pozycji to po prostu bede konczyl serie Oprócz orbitreka w ramach rozgrzewki najlepiej rozgrzac kazdy staw po kolei plus stosowac progresje obciazenia zaczynajac od pustej sztangi. Rozumiem idee stosowania [...]

[...] pisze i mi źle szukac Ale opisane jest tak że najpierw sprawdzamy swój max na 5 powtorzen np 100 kg podniesione 5 razy a później na podstawie tego oblicza się wszystkie serie ile mają wynosić. Wszędzie pisze że ma być to kolejno pierwsza seria 60% maxa, druga 70%, trzecia 80, czwarta 90 i ostatnia 100% czyli te 100kg na 5 powtórzeń No i że [...]

Ostatnie dwa dni spędziłam w ogródku u koleżanki. Niech ta pogoda się nie kończy :D :D Niestety wczoraj dopadł nas głód a kuchnia u koleżanki w remoncie więc zamówiłyśmy pizzę. Na szczęście waga się trzyma chociaż wystawiam ją na próbę :P 1. Trening C 1p+2op 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 8x5x3 12 14 14x8 14 x 8 14x7 20x10 30x3x3 35 37.5 40 [...]

Dzisiaj wjechał fajny trening na siłowni. klatka płasko 20, 30, 40, 50, 60 kg x 12 po 1 serii 70 x 8 x 5 serii OHP 20 x 12 1seria 30 x 12 1seria 35 x 8 3serie 40 x 8 2serie skos dodatni hantle 5 x 10 23kg prowadzenie sztangi do brody 20 x 12 1seria 30 x 12 1 seria [...]

[...] do przodu. Ale wezme sobie ta rade do siebie i na dzisiejszym treningu zmniejsze ciezar i jak dalej bedzie pojawialo sie nietrzymanie pozycji to po prostu bede konczyl serie Oprócz orbitreka w ramach rozgrzewki najlepiej rozgrzac kazdy staw po kolei plus stosowac progresje obciazenia zaczynajac od pustej sztangi. Rozumiem idee stosowania [...]